El Ayurveda actúa contra el estrés y agotamiento crónico, o síndrome “ burn – out”

Escrito por Daniela Schifferstein

Según la International Labour Organisation ILO, que forma parte de la ONU, el 70% de las enfermedades en los países industrializados se debe  a diferentes factores de estrés.

El estrés crónico no solo perjudica y afecta nuestra psique, sino que reprime las funciones del sistema inmunológico y acelera la formación de radicales libres en nuestro organismo. Las personas estresadas enferman mas rápidamente de infecciones, desarrollan más fácilmente problemas cardio-circulatorios y probablemente sean más susceptibles a una  posible formación de cáncer.

La reacción al estrés

En 1932 el patólogo americano Walter B. Canon descubrió el comportamiento del organismo humano en situación de amenaza o peligro. Esta reacción de emergencia la llama “ fight or flight response” el “reflejo de luchar o escapar”

En nuestra lucha actual por sobrevivir a las exigencias del mundo que nos rodea, este reflejo tiene que ver más bien con un conflicto psicosocial. Solo cuando tenemos una agenda repleta de citas, no hay espacio para “el enemigo”. En un atasco de coches no podemos huir o luchar.
Debido al cambio dramático de de nuestras circunstancias vitales la “saludable reacción de estrés” ha mutado. Lo que la naturaleza creó como estrategia de sobrevivencia biológica, ahora es un peligro para nosotros, es la causa principal de las enfermedades actuales.

¿Qué es el estrés?

El estrés es el resultado de un mecanismo fisiológico de adaptación del ser humano, desde que éste ha tenido que interactuar con el medio que le rodea. Esto quiere decir que cada vez que un elemento externo es percibido como una amenaza para nosotros, nuestro cuerpo reacciona de la misma forma que lo hacía cuando, hace miles de años, debíamos correr hacia un árbol para huir de la amenaza de un  depredador.
El estrés es una forma de ansiedad. Como tal puede producir trastornos como agitaciones, miedo inmotivado, alteraciones dérmicas, problemas genitourinarios, además de trastornos emocionales y mentales, como son inestabilidad emocional, trastorno en el sueño, incapacidad de concentración, reducción de productividad.

Esta situación desencadena un círculo vicioso que puede llevar al fracaso laboral y la pérdida de la estima, la depresión y la consolidación de patologías orgánicas.

El síndrome del agotamiento crónico ”burn-out”  está caracterizado por un largo tiempo de estrés vivido, pero no tratado. Es la consecuencia de un estilo de vida desequilibrado, marcado por una constante sobrecarga a todos los niveles. El resultado es una falta completa de fuerza tanto física como psíquica, así como graves trastornos de nuestro organismo a nivel orgánico y mental.

¿Cuáles son las bases del estrés?

La esencia principal del estrés es la falta de autoconfianza, el sentirnos incapaces para responder a nuestros retos vitales. En otros casos, supone el acumulo de retos vitales, por encima de nuestra capacidad vital. Es como un motor que trabaja súper-revolucionado, por encima de lo que podemos  tolerar. En este sentido, quemamos nuestra energía y nuestros sistemas orgánicos empiezan a fallar.

La percepción de nuestra capacidad refleja dos aspectos: por una parte debemos identificarnos con nuestro centro personal y desde ahí actuar; por otra parte tenemos que poner límites y no asumir retos para los que no estamos preparados.

Así pues, la tarea principal para tratar el estrés es conseguir nuestra integración y armonización personal.

Los síntomas iniciales del estrés son:
• Inquietud interior
• Nerviosismo
• Irritabilidad
• Despiste
• Preocupación excesiva
• Ansiedad

Si la problemática persiste, estos síntomas  se intensifican y pueden llegar a ser la base de futuras enfermedades y problemas psicosomáticos como:
• Cansancio excesivo
• Insomnio
• Depresión
• Agresividad ante uno mismo u otras personas
• Cefaleas y migraña
• Sensación de presión o dolor en el pecho (angina aparente o angina verdadera)
• Sensación de asfixia
• Hiperventilación
• Nauseas y vomito
• Diarrea

Además, otros síntomas complementarios para reconocer el síndrome de agotamiento crónico “burn-out” son:
• Debilidad y falta de motivación graves
• Agotamiento emocional intenso
• Frustración, desesperación y cierre del horizonte vital
• Aislamiento, retiro excesivo
• Apatía y letargo
• Cinismo
• Los síntomas del estrés mantenidos crónicamente

Para poder reconocer y diferenciar entre el estrés agudo y el estrés crónico o síndrome de burn out, hay que saber, cuales son los factores causantes más comunes:
• Carga excesiva de trabajo
• Volumen de trabajo  que crece rápidamente, sin tener tiempo para digerirlo
• Contacto con personas difíciles y competitivas
• Excesiva responsabilidad con uno mismo
• Auto-perfeccionismo
• Relaciones problemáticas
• Situación de exámenes
• Puntualidad exagerada

¿Qué es el estrés desde la Medicina Ayurvédica?

Nosotros no somos solo cuerpo sino una interacción constante de cuerpo mente y espíritu que actúan en la unidad. Si no integramos la inteligencia con la intuición, permitimos que las emociones ofusquen nuestra forma de pensar.

Así el miedo bloquea la mente impidiéndonos crear y abrirnos a las oportunidades que se despliegan en nuestro presente pero que no vemos por estar rumiando nuestro pasado o proyectando constantemente hacia el futuro. .

La ira nos lleva al aislamiento y la depresión, fuente del fracaso, con lo cual ya no somos capaces de ponderar la situación.

La angustia  o ansiedad nos paraliza, dejando la mente en blanco, impidiendo cualquier acción constructiva. Al final, la depresión nos paraliza, dejándonos sin autoestima.

No en balde estas emociones, cuando están excedidas, se convierten en crónicas, siendo fuente de múltiples patologías.

La solución a estos problemas está en lograr el compromiso con todo nuestro ser, en conseguir la integración de nuestro nivel físico con el emocional, con el mental y espiritual. Para ello debemos seguir una práctica que nos conduzca a esta armonización.

• Debemos armonizar nuestras emociones, entrando en contacto con ellas, dejándoles espacio, canalizándolas de forma constructiva.
• Debemos armonizar nuestra mente, tratando los conflictos psicológicos, permitiéndonos la expresión vital y abriendo nuestro horizonte.
• Debemos armonizar nuestro espíritu, dejando espacio para mirar hacia dentro, permitiendo el desarrollo de la intuición y  de la creatividad.

¡La incapacidad de cuidar de nosotros, pero sí de otros, debería hacernos reflexionar!

Todo ello exige una práctica y una disciplina personal, basada en la aceptación de nosotros mismos y hacia nuestra vida, exige el cultivo del pensamiento positivo así como disfrutar de nuestro presente. Con la práctica de diferentes caminos se ejercita esto, lo cual nos hace vivir de forma diferente.

Aunque el reflejo fisiológico al estrés es igual en todos nosotros, el comportamiento humano ante el estrés  es diferente en cada cual. Algunos se ponen nerviosos, otros agresivos con reacciones imprevisibles, algunos aparentan estar tranquilos pero no consiguen tomar una sola decisión. Unos se nutren constantemente de la nevera, otros solo de chocolate y algunos dejan de comer por completo o consumen alcohol y drogas.

Según  el Ayurveda las reacciones diferentes al estrés pueden ser explicadas de manera sencilla. Para poder entender mejor los diferentes tipos de estrés, hay que familiarizarse con las tres bio-energías, los 3 doshas, Vata Pitta y Kapha, que siempre actúan conjuntamente en nuestro organismo en nuestra fisiología, en nuestras células, y afectando al conjunto de nuestros sistemas orgánicos.

Por ello, ya que la constelación de los doshas en cada cual de nosotros es diferente, también el desequilibrio se manifiesta de forma distinta.

¿Qué es Ojas?

No se puede hablar de estrés o burn out desde una perspectiva Ayurvédica, sin haber mencionado el concepto de OJAS. Ojas es el resultado final de nuestro metabolismo, una esencia sutil que se desarrolla durante el metabolismo de los 7 tejidos  del cuerpo.

Cuando la alimentación es optima, todos los tejidos serán alimentados por Rasa (Plasma nutricional) lo cual dará una calidad superior a Ojas, la esencia vital que nos da la vida y de la cual solo poseemos 8 gotas en el corazón, según las antiguas escrituras. Ojas contribuye al  equilibrio entre los doshas, es la luz en los ojos, es el carisma y la energía de una persona, el entusiasmo y la resistencia al estrés, la paz interior y la fuerza vital.

Para que Ojas sea de calidad optima, se requiere  una buena digestión, un fuego digestivo constante, para que todo aquello que ingerimos a nivel físico y psíquico puede ser digerido adecuadamente y una alimentación sana y equilibrada. Nuestra salud, nuestro sistema inmunitario y nuestra resistencia al estrés dependen de la calidad de Ojas.

Por lo tanto el agotamiento crónico llamado Burn-out, en Ayurveda, es una enfermedad causada por un fuego digestivo apagado, un aumento importante de Vata, y una aportación insuficiente de Rasa, el primero de los tejidos y fluido nutricional para el resto del organismo.

Consejos útiles para aumentar nuestra energía vital

• Silencio y relajación
• Cambiar la alimentación: “Quien se alimenta bien, no necesita medicina, quien se alimenta mal la medicina no le ayuda”    (Charaka Samhita). Es necesario un análisis detallado sobre los hábitos alimenticios de cada cual, para poder establecer una dieta adecuada.
• Es preferible  la comida caliente y cocida, no cruda.
• Tomar agua caliente, hervida durante 15 Min, con una rodajita de Jenjibre
• Meditar a diario y hacer Yoga o Tai Chi
• Tomar preferiblemente todos los alimentos con efecto Rasayana (rejuvenecedor y revitalizante) como la leche, ghee (mantequilla purificada), miel, almendras y nueces.
• Tomar Rasayanas específicos, según  el tipo de constitución que tengamos
• Hacer un Panchakarma “ cura de desintoxicación” con tratamiento posterior de Rasayana
• Establecer una rutina diaria. Comer, dormir y hacer ejercicio respetando siempre  el horario adecuado

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